Khởi động và giãn cơ ctin tức bóng đáho vận động viên,Khởi động và giãn cơ là gì?-Cần Thơ mạng tin tức

Vị trí hiện tại：trang đầu > 百科 > Khởi động và giãn cơ ctin tức bóng đáho vận động viên,Khởi động và giãn cơ là gì? chữ

Khởi động và giãn cơ ctin tức bóng đáho vận động viên,Khởi động và giãn cơ là gì?

thời gian：2025-01-10 05:42:27 nguồn：Cần Thơ mạng tin tức

Khởi động và giãn cơ là gì?ởiđộngvàgiãncơchovậnđộngviênKhởiđộngvàgiãncơlàgìtin tức bóng đá

Khởi động và giãn cơ là hai bước quan trọng trong quá trình tập luyện của vận động viên. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Giãn cơ giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Khởi động

Khởi động bao gồm các bài tập nhẹ nhàng, giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện. Dưới đây là một số bước khởi động cơ bản:

Bước	Mô tả
1. Đi bộ	Đi bộ nhẹ nhàng trong 5-10 phút để làm nóng cơ thể.
2. Chạy nhẹ	Chạy nhẹ nhàng trong 5-10 phút, tăng dần tốc độ.
3. Bài tập co giãn	Thực hiện các bài tập co giãn cơ bản như gập gối, gập lưng, gập đầu gối.

Giãn cơ

Giãn cơ là bước quan trọng để duy trì sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ thể. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ phổ biến:

Bài tập	Mô tả
1. Giãn cơ đùi trước	Đứng thẳng, bước một chân ra trước, gập đầu gối và giữ chân còn lại thẳng. Giữ vị trí này trong 15-30 giây.
2. Giãn cơ đùi sau	Đứng thẳng, bước một chân ra sau, gập đầu gối và giữ chân còn lại thẳng. Giữ vị trí này trong 15-30 giây.
3. Giãn cơ lưng	Đứng thẳng, gập lưng về sau, giữ vai thẳng và không để lưng gập xuống. Giữ vị trí này trong 15-30 giây.
4. Giãn cơ vai	Đứng thẳng, nâng vai lên cao, giữ trong 5 giây, sau đó hạ vai xuống. Thực hiện 10 lần.

Thời gian và tần suất

Thời gian khởi động và giãn cơ thường kéo dài từ 5-15 phút. Bạn nên thực hiện khởi động và giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

Lưu ý khi khởi động và giãn cơ

Luôn khởi động và giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, không nên vội vàng.
Giữ tư thế đúng, không để cơ thể căng thẳng.
Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khởi động và giãn cơ, từ đó cải thiện hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.

Nguồn gốc của uốn tóc

Kênh trực tiếp World Cup,Giới thiệu về Kênh trực tiếp World Cup

giải bóng chuyền p v l,Giới thiệu về Giải Bóng Chuyền PVL

Messi của bóng đá Việt Nam, Giới thiệu về Messi của bóng đá Việt Nam

Chiến lược phân phối vật lý cho trò chơi bóng

Đứng thứ hai tại World Cup, Giới thiệu về World Cup

bệnh viện thể thao,Giới thiệu về Bệnh viện Thể thao

dế việt nam, Giới thiệu về Dế Việt Nam

Đánh giá trò chơi bóng chày cổ điển,Giới thiệu về trò chơi bóng chày cổ điển

Trang web chính thức của World Cup,Giới thiệu về trang web chính thức của World Cup

Bài viết trước：Truyền thông tương tác về thể thao dưới nước,Giới thiệu về Truyền thông tương tác về thể thao dưới nước
Bài viết tiếp theo：Đào tạo leo núi cho người mới bắt đầu,Giới thiệu về đào tạo leo núi cho người mới bắt đầu

Nội dung liên quan